走1000m热身到田径场

跑100m 走300m

跑100m 走300m

跑200m 走200m

跑200m 走200m

投篮半小时

冲刺300m 走1100m回家，顺路买早餐：5个肉包5个菜包，4杯豆浆     ><"

投篮的时候遇到一老奶奶，命中50球潇洒的走了。。。。

网站上说长跑之前不可以做篮球那种高强度的肌肉拉伸准备动作，我就只用走路来热了。

刚跑20米就出现小腿前外侧胫骨疼痛。。。。如果篮球的下快攻不算跑步，那真的有5年没跑了，原来的跑400走400计划就变成了跑100走300。。。。

出门到回家，一共90分钟，跑完冲冷水澡。。。。。

今天看香港电影，飞虎队扭伤，也不是冰敷而是跌打药水猛搓。